疫情逐漸開放之后，全國各地都收到了疫情的新一輪沖擊，專家呼吁，“大家要加強自身免疫的狀況，保持平和的心態(tài)，進行適度的鍛煉，提高免疫力，加強免疫屏障，從自身做起，更好地防控新冠肺炎。”

免疫力是“最好的醫(yī)生”

我們在日常生活中，常有的人一遇上天氣突變，就會頭痛感冒，但是有的人，就一點兒事兒沒有。歸根結(jié)底，還是免疫能力強弱的問題。

同樣疫情期間，身處同樣的環(huán)境中，有的人被感染了，有的人卻安然無恙；同樣是新冠肺炎患者，有的患者是重癥，有的患者甚至沒有任何癥狀。究其原因還是和人體自身的免疫力有很大關(guān)系，可以說免疫力就是人體自帶的“好醫(yī)生”。

保護好自己的免疫力，做好這4點！

2020年，國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機制醫(yī)療救治專家組成員、北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任王貴強，解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急診科主任王立祥，國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏主編的《“活”出健康，免疫力就是好醫(yī)生》一書中介紹了，保護好自己的免疫力，做好這4點！

1、好的免疫力可以“吃”出來

一個人的健康和免疫力息息相關(guān)，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而營養(yǎng)均衡是對健康人群最基礎(chǔ)的要求，吃得科學(xué)合理，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反。

建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力，也嘗試食用燕窩、靈芝孢子粉等可能有助于提高免疫力的滋補營養(yǎng)食品。

2、適度運動是保護免疫力“良藥”

“運動是良藥”的說法由來已久，世界衛(wèi)生組織將“適量運動”納入健康四大基石。運動有助于激發(fā)和改善免疫力，人群統(tǒng)計研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人。

運動科學(xué)適量則能強身健體，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運動。建議采用輕松的有氧運動，有助于提高人體耐力素質(zhì)，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。

成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。

3、好睡眠是天然的人體免疫屏障

健康中國行動推進委員會印發(fā)的《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。”

因此，倡導(dǎo)人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進行。

在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力，請從高質(zhì)量的睡眠開始。

4、良好健康的心態(tài)是免疫力的保證

人的心理會隨著年齡的增長變得復(fù)雜。心理應(yīng)激產(chǎn)生的壓力，通過輸入、評估、反應(yīng)等過程對免疫力產(chǎn)生影響。

心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后，生理會產(chǎn)生反應(yīng)進行能動性調(diào)整，這一定程度上有助于機體對抗壓力，恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態(tài)下導(dǎo)致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下，易感疾病。

中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓(xùn)練，適度宣泄負面情緒，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵自己，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力。

最后，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態(tài)要從健康生活點滴做起。